Top 10 Online Rückbildungskurse 2022

1. Rückbildungskurs von Hebamme

Nadine Beermann ist seit 20 Jahren staatlich geprüfte Hebamme und hat seit über 10 Jahren Ihre eigene Praxis. Hier bekommen sie absolutes Expertenwissen im Online Kurs, wie Sie Ihren Beckenboden, Bauch und Body nach der Geburt wieder straffen.

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2. Rückbildungsgymnastik von Mami-First

Rückbildungsgymnastik

Die drei Expertinenn von Mami-first zeigen für einen absoluten Spitzenpreis von derzeit 19,- € (statt 69,- € Normalpreis) Ganzheitliche Workouts zur Stärkung des gesamten Körpers zur Rückbildung, die leicht in den Alltag integriert werden können.

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3. Rückbildung mit Physiotherapeutin

 

Die staatlich anerkannte Physiotherapeutin und Rückbildungscoach Anita Hoffmann begleitet Sie in diesem Online Kurs 10 Wochen lang mit professionellen Übungen und Workbooks für Ihre Rückbildung.

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Tipp: Rückbildungskurs Tipps von Nadine Beermann

Rückbildungkurs online – Was sollte man beachten?

rueckbildungsgymnastik-kurseVor Jahren war der Fokus in einem Rückbildungskurs, den Beckenboden nach der Geburt zu stärken. Während der Schwangerschaft lockert sich dieser Muskel. Hormone lassen diesen Muskel weicher werden und bereiten ihn für eine Geburt vor. Es wurde vor allem Rückbildungs-Gymnastik angeboten. Heute ist das Angebot von Rückbildungskursen viel umfangreicher. Die Rückbildung kann langsam nach dem Wochenbett gestartet werden. Ruhe und Entspannung nach einer Geburt ist ein guter Start in die Rückbildung. Der Körper kann sich in dieser Ruhephase gut auf Selbstheilung bzw. Regeneration einstellen. Tipps bei der Wahl eines Rückbildungskurses: Heute sind die allermeisten Rückbildungskurse ein rundum Paket.

Der Fokus liegt nicht mehr auf dem Beckenboden. Die gesamte körperliche Mitte d. h. die Bauchmuskulatur und der Rücken werden gestärkt. Das sollte der Schwerpunkt eines jeden Online-Rückbildungskurses sein. Es ist wichtig, vor allem die tief liegenden Muskeln sowohl im Bauch als am Rücken zu trainieren. Der Beckenboden ist ein tief liegender Muskel. Er ist nicht sichtbar, sondern liegt unter der Körperoberfläche. Sportler, die diesen Bereich stärken, spüren diesen Muskel gut. Für alle anderen gilt: Den Beckenboden spürt man, wenn man die Pobacken zusammenkneift und entspannt oder beim Wasser lassen. Ein starker Beckenboden verhindert Schwangerschafts-Folgen wie Probleme beim Wasserlassen oder dass sich die Gebärmutter senkt.

Gibst Du bei YouTube Rückbildungskurs ein, um bei den kostenlosen Angeboten zu bleiben, erhälst du Videos mit Rückbildungs-Work-out, Rückbildungsyoga oder Rückbildungs-Gymnastik. Welcher Kurs passt zu mir? Folgende drei Elemente sind notwendig, um den Beckenboden und damit verbunden deine aufrechte Haltung in Schwung zu bringen.

Beim Aufwärmen bewusst den Beckenbodens wahrnehmen. Bauch- und Rückentraining mit dem Fokus auf die tief liegenden Muskeln. Diese werden beansprucht, wenn die Anstrengung sich ohne hohen Puls (z. B. Zittern) bemerkbar macht. Das Work-out mit Entspannungs- und Atemübungen zu beenden, ist ein weiterer Punkt. Es gilt, suche den Kurs aus, der dir gefällt. Eine gute Musik gehört ebenfalls dazu. Hauptsache es macht Spaß.

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