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Was ist MBSR?

Bei MBSR handelt es sich um ein Programm, dass der langfristigen Bewältigung von Stress dient. Erfunden wurde diese Methode in den siebziger Jahren von Jon Krabat-Zinn. Die Abkürzung MBSR steht für Mindful Based Stress Reduction. Der Schwerpunkt liegt also auf der achtsamkeitsbasierten Reduktion von Stress. Das bedeutet, dass die eigene Aufmerksamkeit gezielt auf die eigene Psyche und den Körper gelenkt wird, um Stress nachhaltig zu reduzieren. Es geht darum, wieder mehr in sich selbst hineinzufühlen und die eigenen Empfindungen und Emotionen wieder stärker wahrzunehmen.

Für einen positiven Effekt des Programms und einen stressfreieren Alltag wird empfohlen, über einen Zeitraum von acht Wochen für eine dreiviertel Stunde am Tag Einzelübungen durchzuführen. Ergänzend dazu finden täglich Gruppensitzungen statt. Durch die ganzheitlichen Übungen soll sich der Effekt der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion in den Alltag übertragen lassen. Es gibt dazu verschiedene Übungselemente. Die TeilnehmerInnen werden in der achtsameren Körperwahrnehmung geschult. Hierzu werden verschiedene Yogaübungen durchgeführt. Diesen folgen verschiedene Sitz- und Gehmeditationen. Zusätzlich werden dreiminutige Atemübungen durchgeführt, die der achtsameren Atmung dienen. MBSR zielt darauf ab, diese neu gewonnene Achtsamkeit auch im Alltag dauerhaft aufrecht zu erhalten.

Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion wirkt sich ganzheitlich auf den Körper und die Psyche aus. Das Programm findet deshalb vor allem Anwendung bei Menschen, die unter chronischen Schmerzzuständen, Infektanfälligkeit, Ängsten und Panikstörungen leiden. Auch bei Depressionen, Hautproblemen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden und Burnout hat sich diese Methode bewährt.

Diese Methode findet deshalb häufig in der dialektisch behavioralen Therapie, die sich vorranging an Borderline-PatientInnen richtet, Anwendung. Auch bei Menschen, die unter Depressionen und einer Posttraumatischen Belastungsstörung leiden, lassen sich mit Hilfe des Programms gute und nachhaltige Erfolge erzielen.

Aktualisiert: 26.05.2022 / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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